腰間盤壓迫腿神經(jīng)怎么鍛煉問

腰間盤壓迫腿神經(jīng)的鍛煉方法包括直腿抬高練習(xí)、腹肌練習(xí)、腰背肌練習(xí)、游泳和瑜伽等，但要注意避免過度勞累和過度伸展，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生。

1.直腿抬高練習(xí)：仰臥位，雙腿伸直，輪流將下肢抬高，盡量靠近胸部，重復(fù)10-15次。

2.腹肌練習(xí)：仰臥位，雙腿伸直，收縮腹肌，使上身抬起，重復(fù)10-15次。

3.腰背肌練習(xí)：俯臥位，雙臂伸直，雙腿伸直，同時(shí)向上抬起頭部和下肢，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。

4.游泳：游泳是一種很好的鍛煉方式，可以增強(qiáng)腰背肌和腹肌的力量，同時(shí)減輕腰部的壓力。

5.瑜伽：瑜伽中的一些動(dòng)作，如貓式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部和背部的肌肉，緩解神經(jīng)受壓的癥狀。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)避免過度勞累和過度伸展，以免加重癥狀。如果癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。此外，對(duì)于孕婦、老年人、有腰部疾病史的人群，在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。