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腰間盤壓迫腿神經(jīng)怎么鍛煉

2025年05月26日 11:21:15
病情描述:

腰間盤壓迫腿神經(jīng)怎么鍛煉

醫(yī)生回答(1)
  • 張波
    張波主治醫(yī)師

    華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 向他提問

    腰間盤壓迫腿神經(jīng)的鍛煉方法包括直腿抬高練習(xí)、腹肌練習(xí)、腰背肌練習(xí)、游泳和瑜伽等,但要注意避免過度勞累和過度伸展,嚴(yán)重時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生。

    1.直腿抬高練習(xí):仰臥位,雙腿伸直,輪流將下肢抬高,盡量靠近胸部,重復(fù)10-15次。

    2.腹肌練習(xí):仰臥位,雙腿伸直,收縮腹肌,使上身抬起,重復(fù)10-15次。

    3.腰背肌練習(xí):俯臥位,雙臂伸直,雙腿伸直,同時(shí)向上抬起頭部和下肢,保持5-10秒,重復(fù)10-15次。

    4.游泳:游泳是一種很好的鍛煉方式,可以增強(qiáng)腰背肌和腹肌的力量,同時(shí)減輕腰部的壓力。

    5.瑜伽:瑜伽中的一些動(dòng)作,如貓式、狗式、下犬式等,可以伸展腰部和背部的肌肉,緩解神經(jīng)受壓的癥狀。

    需要注意的是,在進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)避免過度勞累和過度伸展,以免加重癥狀。如果癥狀較為嚴(yán)重,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。此外,對(duì)于孕婦、老年人、有腰部疾病史的人群,在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。

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