中老年人如何補鈣,效果最好問
中老年人如何補鈣,效果最好
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單建林主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 向他提問
中老年人補鈣可通過飲食調(diào)整、曬太陽、適量運動、藥物補充等方法,特殊人群需注意補鈣劑量和方式,如有不適及時咨詢醫(yī)生。
1.飲食調(diào)整:多攝入富含鈣的食物,如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。同時,增加維生素D的攝入,有助于鈣的吸收。
2.曬太陽:適當曬太陽,促進皮膚合成維生素D。
3.適量運動:適量的負重運動有助于增加骨密度。
4.藥物補充:在醫(yī)生的指導下,使用鈣劑和維生素D補充劑。
此外,對于特殊人群,如絕經(jīng)后婦女、慢性疾病患者等,補鈣的需求和方法可能有所不同。在補鈣過程中,應注意監(jiān)測血鈣水平,避免過量補鈣。同時,定期進行骨密度檢查,了解補鈣效果。如果有任何不適或疑慮,應及時咨詢醫(yī)生。
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