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中老年人如何補(bǔ)鈣,效果最好

2025年05月26日 13:18:56
病情描述:

中老年人如何補(bǔ)鈣,效果最好

醫(yī)生回答(1)
  • 單建林
    單建林主任醫(yī)師

    首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 向他提問

    中老年人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、曬太陽、適量運(yùn)動(dòng)、藥物補(bǔ)充等方法,特殊人群需注意補(bǔ)鈣劑量和方式,如有不適及時(shí)咨詢醫(yī)生。

    1.飲食調(diào)整:多攝入富含鈣的食物,如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。同時(shí),增加維生素D的攝入,有助于鈣的吸收。

    2.曬太陽:適當(dāng)曬太陽,促進(jìn)皮膚合成維生素D。

    3.適量運(yùn)動(dòng):適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增加骨密度。

    4.藥物補(bǔ)充:在醫(yī)生的指導(dǎo)下,使用鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑。

    此外,對(duì)于特殊人群,如絕經(jīng)后婦女、慢性疾病患者等,補(bǔ)鈣的需求和方法可能有所不同。在補(bǔ)鈣過程中,應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血鈣水平,避免過量補(bǔ)鈣。同時(shí),定期進(jìn)行骨密度檢查,了解補(bǔ)鈣效果。如果有任何不適或疑慮,應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

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