小孩缺鈣吃什么食物補(bǔ)問(wèn)
小孩缺鈣吃什么食物補(bǔ)
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謝幼專(zhuān)主任醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 向他提問(wèn)
小孩缺鈣可以通過(guò)食物補(bǔ)充,以下是一些建議:
1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣,而且吸收率高。
2.豆制品:豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣源。
3.綠葉蔬菜:如菠菜、莧菜、芹菜等,這些蔬菜中含有一定量的鈣。
4.堅(jiān)果和籽類(lèi):杏仁、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果和籽類(lèi)食物也含有鈣。
5.魚(yú)類(lèi):特別是一些富含油脂的魚(yú)類(lèi),如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等,其中的脂肪酸有助于鈣的吸收。
在為小孩選擇食物時(shí),還需注意以下幾點(diǎn):
1.食物多樣化:保證小孩攝入各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
2.避免干擾因素:一些食物中的成分可能會(huì)影響鈣的吸收,如草酸、植酸等。在食用這些食物時(shí),可以通過(guò)焯水等方式去除部分草酸和植酸。
3.合理烹飪:烹飪方式也會(huì)影響食物中的鈣含量,過(guò)度烹飪可能會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。
此外,如果小孩缺鈣較為嚴(yán)重,或通過(guò)食物補(bǔ)充效果不理想,醫(yī)生可能會(huì)建議補(bǔ)充鈣劑或維生素D制劑。同時(shí),定期帶小孩進(jìn)行體檢,監(jiān)測(cè)鈣的狀況也是很重要的。
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