20130401家政女皇全集：簡(jiǎn)文仁講如何遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

　　現(xiàn)在每天對(duì)著電腦工作的人很多，所以我們也常聽到一些鍵盤腕、鼠標(biāo)手等之類的詞，那么什么是鼠標(biāo)手呢，鼠標(biāo)手對(duì)我們有什么危害，我們要怎么遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手呢?下面就讓簡(jiǎn)文仁專家來(lái)講講如何遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　網(wǎng)上有流傳過一張正確的敲擊鍵盤的姿勢(shì)，很多人對(duì)比之后才發(fā)現(xiàn)這么多年來(lái)敲鍵盤的方式都錯(cuò)了，的確，如果姿勢(shì)不正確，就很可能造成鼠標(biāo)手等癥狀。

　　電腦族警惕“鼠標(biāo)手”

　　如今，人們生活和工作幾乎都離不開電腦。但電腦族容易患上腕管綜合征，俗稱”鼠標(biāo)手“。

　　這是因?yàn)槿梭w手部的腕管內(nèi)有1條正中神經(jīng)和9條屈指肌腱，整天打字和操作鼠標(biāo)，或是不正確的擊鍵方式容易導(dǎo)致腕管容積減小或腕管內(nèi)容物增加，進(jìn)一步增加腕管內(nèi)壓力，擠壓和激惹正中神經(jīng)，后導(dǎo)致腕管綜合征。

　　如果不保持一個(gè)正確的敲擊鍵盤的姿勢(shì)就很容易造成我們手腕關(guān)節(jié)的損傷，還會(huì)帶來(lái)很多疾病。

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　　想遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手，試試這幾個(gè)方法

　　移動(dòng)鼠標(biāo)別用腕力手部在功能位置上活動(dòng)，是符408;生物力學(xué)原理、有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時(shí)，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空?？梢杂靡粋€(gè)柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

　　選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)鼠標(biāo)大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來(lái)更舒適。

　　每30分鐘休息一次使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右，好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動(dòng)一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。

　　我們的鼠標(biāo)和身體的坐姿要保持一定的協(xié)調(diào)高度，這樣才能避免對(duì)我們手肘等關(guān)節(jié)的傷害。

　　手部要做功能鍛煉手部有許多小肌肉控制手指的精細(xì)活動(dòng)。肌肉組織用進(jìn)廢退，長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)，動(dòng)作單一，久而久之會(huì)使這些肌肉功能減退。

　　所以手部也需要進(jìn)行功能鍛煉，要經(jīng)常活動(dòng)手部關(guān)節(jié)和手指，讓十個(gè)指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，帶動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動(dòng)，減少相應(yīng)損傷。

　　也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。

　　如何預(yù)防腕管綜合征

　　為避免患上”鼠標(biāo)手“，電腦一族可以做一些簡(jiǎn)單的手腕運(yùn)動(dòng)和保持正確的敲打鍵盤姿勢(shì)。

　　1.伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。

　　2.正確的擊鍵方式：保持手腕要平直，手臂相對(duì)靜止，要用手指動(dòng)作，不用手腕動(dòng)作，要彎曲，輕放于字鍵中央，拇指輕置于空格鍵上。

　　擊打鍵盤時(shí)手抬起，只有擊鍵手指才可伸出擊鍵，擊完鍵后立即縮回，不可停留在已擊鍵上;相同節(jié)拍輕輕有彈性擊字鍵，不可用力過猛也不能過輕;大拇指橫著向下?lián)艨崭矜I并立即收回;右手小指擊一次回車鍵，立即退回基本鍵位上。

　　本期嘉賓介紹

　　簡(jiǎn)文仁

　　男，康復(fù)師，臺(tái)灣物理治療學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)。