太極拳作為深受廣大老年群體熱愛的運(yùn)動，具有強(qiáng)健體魄、益壽延年的功效，但是很多老年練習(xí)者卻因為練習(xí)太極拳而影響了身體健康。要如何避免這種情況的出現(xiàn)呢?今天就讓我們一起了解一下太極拳的注意事項，以便更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷;或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3、運(yùn)動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運(yùn)動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
老年人由于身體各部位的退化，以及體能的減弱，因而在練習(xí)時很容易會造成對自己的損傷。專業(yè)人士的指導(dǎo)，能夠讓老年人正確的學(xué)習(xí)太極拳的拳架，同時可以為他們制定一份的合適的練習(xí)計劃。另外，對于腿部已經(jīng)有損傷的老年人是不適合進(jìn)行分太極拳的練習(xí)的。
老年人因為身體條件的限制，在練習(xí)太極拳上也有了一些限制。那么對于老年的太極拳練習(xí)者而言，在選擇自己學(xué)習(xí)的太極拳流派有沒有什么要注意的呢?老年人適合養(yǎng)生元素比較多的太極拳拳法流派，而對于技擊因素較多的流派不適合學(xué)習(xí)。今天我們就一起了解下適合老年人進(jìn)行學(xué)習(xí)的孫氏太極拳的特點吧。
孫式太極拳的特點
1、主要風(fēng)格特點進(jìn)步必跟、退步必隨、動作敏捷、圓活緊湊，猶如行云流水，連綿不斷，每左右轉(zhuǎn)身以開合相接。
2、孫式太極拳本質(zhì)的特點是將形意拳之內(nèi)外合一和八卦拳之動靜合一融蓄在太極拳的中和狀態(tài)之中。走架時重心無上下起伏、無左右晃動的問題，通過活步使重心不斷地在轉(zhuǎn)換當(dāng)中。
孫式太極拳，從起式到收式，各種動作要求中正平穩(wěn)、舒展圓活、緊湊連貫、一氣呵成。使全身內(nèi)外平均發(fā)展，一動無不動，一靜無不靜。正因為中正即不前俯后仰，又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應(yīng)，內(nèi)外一體。所以，行拳盤架要守規(guī)矩。
3、開合手是孫式太極拳明顯區(qū)分于其他太極拳流派的一個特點。開合手在孫式太極拳中，起到的是連接的作用，每逢轉(zhuǎn)身以開合手進(jìn)行連接，可以有效的幫助練習(xí)者更好的體會太極拳的虛實變化過程以及內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外，開合手還有利于練習(xí)者體內(nèi)的氣血流通，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。
4、孫式太極拳的第四個特點是蓄神待機(jī)，神不外張，虛實分明，始終不失六合的要點。習(xí)練孫式太極拳時，要處處因勢利導(dǎo)，各種勁法隨重心變化而轉(zhuǎn)換，如行云流水，連綿不斷，輕緩勻靈之中寓以隨機(jī)待法之勢。
