40多歲時
1.注意月經(jīng)變化。月經(jīng)不規(guī)則甚至隔月一次，可能是進入圍絕經(jīng)期的信號。這時候應(yīng)該實施“鍛煉+補鈣”計劃。
2.關(guān)注導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨折的相關(guān)疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
3.評估骨質(zhì)疏松癥危險。包括吸煙、飲食紊亂等。
4.和醫(yī)生商量是否要接受更年期激素替代療法。
50多歲時
1.加大鈣質(zhì)攝入量。本年齡段每天應(yīng)補鈣1200毫克，同時還應(yīng)補充1000—1500國際單位的維生素D。
2.關(guān)注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲后的女性中很常見。
3.絕經(jīng)后每隔3—5年查一次骨密度。
1.保持有益骨骼健康的飲食習慣，多吃果蔬和低脂奶制品
女性每天應(yīng)補充400—800國際單位維生素D。
2.經(jīng)常鍛煉
鍛煉比補鈣更能增強骨骼強度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。
3.戒煙
吸煙女性雌激素水平更低，絕經(jīng)更早，進而導(dǎo)致骨密度降低。
