?、苁称芳帮嬃瞎I(yè)對(duì)健康食物的定價(jià)應(yīng)低于其他產(chǎn)品，停止對(duì)兒童推銷含糖飲料及不健康食物;⑤政府應(yīng)配合聯(lián)合國(guó)從法律上支持母乳哺育;⑥媒體宣傳應(yīng)促進(jìn)癌癥預(yù)防并減少可能誤導(dǎo)觀眾的內(nèi)容;⑦醫(yī)務(wù)人員應(yīng)宣傳健康知識(shí)包括癌癥預(yù)防等。
1.保持正常體重，盡可能瘦一些。正常體重范圍為BMI18.5～25公斤/m2，要求21歲到達(dá)此范圍后體重及腰圍不再增加。
2.要有體力活動(dòng)，至少每天活動(dòng)30分鐘，參加健身鍛煉，少靜坐，如看電視。
3.少吃能量密集食物，這是指100克能產(chǎn)225～275大卡的食物，如多油脂、加糖及/或低纖維食物。少吃快餐，不吃含糖飲料。
4.多吃各種蔬菜、水果、全谷類(如粗糧)及豆類，非淀粉蔬菜水果每日>400克。
5.少吃動(dòng)物食物，如紅肉(豬、牛、羊肉)，每周<500克，不吃加工的肉類(如臘肉、咸肉、火腿等)。
6.如果飲酒，男性每日<25克酒精，女性每日<15克酒精。
7.少吃咸的及用鹽加工的食物，如咸魚(yú)、咸菜等，每日食鹽<6克。
8.不用保健品來(lái)“防癌”。
