健身誤區(qū)大盤點
DONT→周末把運(yùn)動補(bǔ)回來
運(yùn)動補(bǔ)不回來
每天堅持低強(qiáng)度運(yùn)動對身體好,但如果平時沒空,周末抽出時間運(yùn)動一下,雖然殳法將平時缺乏的運(yùn)動補(bǔ)回來,但總比不運(yùn)功要強(qiáng)。前提是不宜劇烈或長時間的運(yùn)動,因為一周前天基本不動,身體已適應(yīng)了這種犬態(tài),想一口氣吃成個胖子,反而會打破身本平衡。
DONT→選擇安全的運(yùn)動形式
平時堅持“微運(yùn)動”
“周末一直騎馬,結(jié)果全身都痛。”“周末打了一天球,特別累。”……這其實不是周末健身的錯,而是運(yùn)動過頭了。平時不怎么運(yùn)動的人,周末運(yùn)動時不宜追求劇烈,循序漸進(jìn)很關(guān)鍵,而且要選運(yùn)動安全系數(shù)高、強(qiáng)度不大的項目,如游泳、打羽毛球、跑步、練普拉提,運(yùn)動時間也不宜過長,2—3個小時即可。
每天見縫插針地進(jìn)行健身,哪怕只是一些微運(yùn)動。你可以做的是,每天多爬幾層樓梯,下車多走一段路,茶余飯后做些簡單的瑜伽動作。
DONT→做同樣的運(yùn)動不用熱身
熱身永遠(yuǎn)不要省略
平時不怎么運(yùn)動的人,肌肉和關(guān)節(jié)僵硬,突擊運(yùn)動身體一時很難適應(yīng),發(fā)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷比較常見。因此,即便是每周都做同樣的運(yùn)動,熱身也不能省。